Dieta per perdere peso senza stare a controllare le calorie
Cosacucino
Cosacucino
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Ingredienti

  • 100 gr a porzione
  • 200 gr GRUPPO 3: pasta, cereali in chicco e riso, cornflakes, fiocchi di avena e muesli o farina di cereali da consumare in 60 gr peso da crudo, o pane naturale, da consumare in 80 gr, o patate, da consumare in 250 gr (peso a crudo)
  • gr
  • 200 gr per le carni magre, il tofu, il pesce bianco o i molluschi/crostacei (vitello, tacchino, pollo, calamari, polpo, sogliola, orata, pollock o merluzzo, tonno al naturale, pesce spada, tofu o tempeh) e i legumi (peso da lessi) o i latticini scremati (fiocchi di latte magro, quark magro, yogurt 0% di grassi)/ in 50 g per i formaggi molto stagionati, in 100 gr per carni rosse, salumi magri e sgrassati e pesci grassi (salmone, manzo, vitellone, sgombro)/ in 2 unit per le uova.
  • 2 cucchiai di olio o
  • cucchiai
  • 2 cucchiai e mezzo rasi burro
  • 1 cucchiaio di olio
  • 1 cucchiaio di semi oleaginosi o semi oleosi
  • 20 gr di cioccolato fondente o due cucchiai di cacao amaro
  • 1 di salsa oleosa
  • 50 gr di avocado o
  • 80 di olive,
  • 1 cucchiaio raso di burro di noci a scelta
  • 100 ml di latte scremato o vegetale a scelta
  • 1 cucchiaino di miele
  • 1 e solo un Jolly
  • 100 gr di yogurt greco scremato (mezza porzione del gruppo 4) + un frutto (una porzione del gruppo 1) o 40 gr di pane integrale (mezza porzione del gruppo 3) con un cucchiaio di marmellata senza zuccheri (jolly due).
  • 10 gr di mandorle
  • 60 gr di pasta o riso con verdura a foglia verde in quantit illimitata e mezzo cucchiaino di olio + una porzione di verdure grigliate con aceto balsamico o succo di limone e trito di erbe (gruppo 2)
  • cucchiaino
  • olio
  • 2 una porzione

Istruzioni

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